竖叉视频
竖叉差一点下去,胯根僵硬怎么解决?
建议跟着马马的跟练视频一起动起来～在家开后胯，练竖叉！（初级）在家解锁一字马1563 播放 · 7 赞...
一个星期如何学会横叉竖叉下腰?
可以多练习练习腿部和胯部的拉伸哦~【跟练教程】9min花式开大胯 (初级) 解锁一字马（横叉）_哔哩...
左侧竖叉动态拉伸 - 一字马竖叉 - 百度经验
1 步骤左腿伸直，脚尖勾起，腹部贴紧大腿右腿最大幅度向后伸，膝盖跪地双手支撑地面，减轻大腿后侧的压力 2 呼吸...
如何下竖叉,柔韧性真好小姐姐
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如何练好一字马 - 百度经验
如何练好一字马,一字马又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不...
竖叉一般要练多久就能下去,太痛苦了～?
视频 美丽芭蕾 跟练 大概一个星期下去了 就是上身还不直 再努力一下
如何循序渐进地练劈叉?
其实竖叉没多难，只需要练习两个步骤，就可以开始尝试一字马啦~b（￣▽￣）d 两个步骤分别是：压前...
怎样练习竖叉(一字马) - 百度经验
2 压前腿。劈竖叉一定要压前腿，两条腿都要打直，身体向下压，做到肚皮与大腿紧贴竖叉就轻而易举了。3 ...
怎么练才可以下竖叉?
零基础联系步骤：前抱腿解决韧带，弓箭步压后胯根，慢慢来吧 话不多说，直接上图。能看懂不？一次五...
怎么练劈叉?怎么快速劈叉?劈叉攻略! - 百度经验
简介 劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其...