单杠
如何完成正确的引体向上?
引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。引体向上的两种握法：正握...
拉单杠怎么训练提升的快 - 百度经验
单杠 双手 方法/步骤 1 练习引体向上最重要的是先把上肢力量做好，以俯卧撑为例，做好正确姿势的俯卧撑能够大大帮助我们去训练引体向上。我们可...
怎样锻炼可以在短期内提高引体向上的数量?
1. 引体向上需要 强大的握力+肱桡肌+背部力量+二头肌力量。基本上做引体二头肌力量都是足够的。2.握力：悬挂握力练习 动作：找一根单杠，跳...
单杠引体向上的练法 - 百度经验
1 练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力（无论是三个还是四个）。然后再做两...
单杠引体向上训练方法
引体向上的训练方法包括借助弹力带、反向弯举和垂直悬挂。 通过借助弹力带,进行完整的引体向上动作,可提升拉升力。反向弯举可增强背部肌肉力量,垂直悬挂可...
单杠的玩法
1 引体向上 利用单杠做引体向上是最基本的练习方法，其姿势是：1、双手正握单杠，两臂的距离要比肩宽一些，腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。
单杠一个都拉不上去怎么练 - 百度经验
进行单杠引体向上练习时，需要做好热身准备，以免因为肌肉受伤而影响训练。在进行单杠引体向上练习时，要保持正确的动作姿势和呼吸方式，以免造成不必要的压力和伤害。在进行单杠引体向上...
单杠引体向上拉不上去怎么办,是不是力量太差?
单杠引体向上拉不上去怎么办，是不是力量太差？看视频，主要是力量不足。1.可以多加5-10组的悬挂训练，跳上去，在最高点维持10秒以内的时间...
单杠的练习方法 - 百度经验
单杠 方法/步骤 1 第一个是引体向上，如果你可以完成一个以上就应该多练习引体向上，按照自己完成的最大量为指标，每完成一次休息片刻在练习下一次，2...