单杠
如何一步步锻炼到可以做引体向上?
引体向上主要是以下几个动作组成：1）正握抓住单杠，悬垂在上面2）通过肩关节向下、肘关节向下，将身体向单杠上拉3）拉到单缸过下巴时，缓缓地控制身体下落4）重复整个过程中，最难的部分就是对抗地心引力，推荐以下几个步骤进行练习：、1）首先能够手臂伸直悬垂在单杠上足够久，比如1分钟。（这步能完成再进行下一步，
新华社:很多人一个引体向上都做不了?
1、引体向上 PULL UP的类型和正确做法 引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉...
单杠每天拉多少次
初次练习引体向上的人每天可以先做10个，分两次进行，适应了之后每次可以做4组，每组做10个，一般建议每天练0.5-1小时。单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过...
拉单杠怎么训练提升的快 - 百度经验
单杠 双手 方法/步骤 1 练习引体向上最重要的是先把上肢力量做好，以俯卧撑为例，做好正确姿势的俯卧撑能够大大帮助我们去训练引体向上。我们可...
单杠引体向上训练方法
单杠引体向上训练方法如下：练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。然后再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。
单杠引体向上的练法 - 百度经验
单杠引体向上的练法 简介 练习引体向上时，一般每次3-5组，每组8-12次，组间休息1分钟左右。也可以第一组时做到几乎竭尽全力（无论是三个...
怎样锻炼可以在短期内提高引体向上的数量?
1. 引体向上需要 强大的握力+肱桡肌+背部力量+二头肌力量。基本上做引体二头肌力量都是足够的。2.握力：悬挂握力练习 动作：找一根单杠，跳...
单杠一二三四五六七八练习分别是什么动作?
一练习引体向上，是最基础的单杠动作，要求练习者双手正握单杠，身体悬垂，然后利用背部和手臂的力量将身体拉至单杠上方。这个动作主要锻炼背部、手臂和肩部的力量。二练习腾...
单杠的练习方法 - 百度经验
单杠 方法/步骤 1 第一个是引体向上，如果你可以完成一个以上就应该多练习引体向上，按照自己完成的最大量为指标，每完成一次休息片刻在练习下一次，2...