二头 - 什么都知道

肱二头肌有长、短二头，故名肱二头肌，其中手臂外侧的是长头，手臂内侧的是短头，说简单点，就是它有长短两个头，所以叫做肱二头肌。其次清楚二头肌的生理作用，二头肌的长头和短头的生理作用是一致的，主要作用是肘关节屈曲，还有就是辅助肩关节屈曲，以及前臂旋后。下面是肱二头肌的训练内容，所有的二头肌训练动作

1. 复合动作，屈肘 + 肩后伸，其中必定以肩后伸为主导，因为向心过程中，屈肘=二头收缩，肩后伸=二头拉长，止点端收缩，起点端却拉长，必定...

1 第一个动作：俯卧腿弯举，这个动作是练习股二头肌最常见的一个动作，需要借助俯卧腿弯举器械完成。动作要领：1、起始动作，俯卧在俯卧腿弯举器上，...

回答1 锻炼股二头肌可以通过多种方式,包括杠铃硬拉、哑铃弯举、俯卧腿弯举、单腿臀桥、罗马尼亚硬拉等。 1.杠铃硬拉:双脚与肩同宽,双手握住杠铃,保持背部挺直,通过腿部和臀部的力量...

一、针对性训练动作肱二头肌训练哑铃/杠铃弯举：站姿或坐姿，双手握紧哑铃或杠铃，上臂固定，通过肱二头肌发力将重量弯举至胸前，缓慢下放。...

1. 杠铃弯举以杠铃为负荷的基础动作，能高效激活肱二头肌整体。建议初学者使用曲杆杠铃（EZ杠）减轻手腕压力，通过调整握距（窄距侧重长头，宽距强化短头）实现针对性...

2.功能性训练包括平板杠铃划船、单臂划船等动作，需保持身体稳定并专注于目标区域的动作完成。旨在提高运动表现和核心稳定性，对二头肌长头也有...

1 杠铃弯举这个就是我们锻炼二头肌的基础动作。我们需要注意的是身体一直处于一个直立的状态，不要借力。所有的动作呈匀速，注意二头肌的顶峰收缩，放的速度要慢下来，不要猛的放。...

锻炼股二头肌的专业指南股二头肌作为大腿后侧肌群的核心组成部分，其功能包括膝关节屈曲、髋关节伸展及腿部外旋。针对性的训练需结合解剖学...

1、【训练动作1:反握引体向上】。但是我不想从弯举开始说明，我想从单杠开始说起，因为对我来说，训练肱二头肌的一个基础动作就是反握引体...

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