我想减肥和增肌，应该做什么有氧运动和无氧运动？应该先做哪个？

有氧日：腹肌训练+60分钟有氧跑（心率同上）说明：变速跑可以提高训练趣味性，增强心肺功能，但是对于纯减脂需求，心率的控制范围（即最大心率的40%~60%）就显得最重要...

先做无氧运动消耗糖原，在做有氧运动时候就会提前进入消耗较多脂肪量的阶段，时间在20-30分钟效果就会很好了，具体的可根据自身实际情况以及无氧运...

有氧运动40分钟以上（减肥）然后再做点力量练习（增肌）。要先想要减肥的话就有氧做的时间长一点，还要少吃油的东西和零食。。。增肌的话光锻炼还不够，还要及时补充蛋...

首先有氧运动，它的效果更多是在于消耗脂肪，而无氧运动的话，它的主要作用是训练肌肉，塑形有更好的线条。所以说如果你在减脂期的话，建议多...

先做无氧运动，然后做半小时有氧，减脂效果更好。怕掉肌肉就补充点蛋白质。

有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，...

增肌做有氧还是无氧运动肯定是做无氧的。肌肥大是机械压力和应激代谢的结果。是你通过力量训练，通过超过肌肉承受的强度，不断突破造成肌细胞损伤修复的过程。增肌运动有...

在进行增肌训练时，主要应关注无氧运动。无氧运动能够促进肌肉生长，因为它是通过超越肌肉的承受能力，造成肌细胞损伤，进而促进肌肉修复和生长。以下是几种有助于增肌的运动...

无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。