为啥深蹲肩宽站距蹲到大腿贴小腿髋还是比膝高一点蹲不到幅度?而且快到底部屈髋到极限膝盖就本能往前跪?
为啥深蹲肩宽站距蹲到大腿贴小腿髋还是比膝高一点蹲不...
没视频怎么纠正都白搭，没准越教越错
深蹲 蹲下去发现两边膝盖高度不一样是啥情况?
三种可能，第一、髋关节处出现了骨盆旋移，导致深蹲是骨盆髋关节在水平位出现了前后不一致；第二，膝关节有积液、损伤、屈曲最大角度受限等问题...
如何完成标准的深蹲?
在杠位一定的情况下,如果你的大腿比较长,同时髋关节比较容易打开,那么你会比较适合用宽站距的深蹲方式。 但是站距越宽,对髋关节的柔韧性要求越高;站距越窄,对踝关节的柔韧性要求...
如何解决深蹲时候的“屁股眨眼”butt wink (髋关节...
2.绝大部分真正需要解决的骨盆眨眼，它们是技术问题导致的，而不是柔韧性问题导致的。请大家先看下下面这张图：深蹲底部 这张图是我深蹲的...
健身中你有碰到哪些让你醍醐灌顶的健身理念?
在深蹲中,如果踝关节的灵活度不足,就会要求膝关节和髋关节有更大幅度的屈伸,因此就对髋关节的灵活度有着更高的要求。如果髋关节的灵活度不足,身体就会往上或者往下去追求灵活性,...
女生减肥,为什么要进行力量训练?
深蹲 图片来源于网络 双脚站立,比肩稍宽。下蹲时保持后背笔直,收紧小腹,让臀部从侧面看稍微翘起一点。从底部起身的时候,重心稍微向后一点,膝关节和髋关节打开;膝盖不要内扣,与脚尖方向...
对于腰椎不好的年轻人,如何锻炼来增强腰部力量?
比如习惯性的腰椎间盘突出、腰椎滑脱、狭部裂,脊柱侧弯等。 我觉得除了部分人群因为先天因素,大多数患…
女生如何健身练出好身材?
传统的高杠位深蹲,都是把杠铃放在斜方肌上束上,低杠是放在肩胛冈上。这种深蹲的好处是髋关节的水平力矩大于膝关节,因此低杠深蹲对臀部的训练效果非常好,对大腿前侧肌肉刺激会相对较...
怎么瘦脂肪腿?
一个非常好的方式来使你的大腿进入紧张状态,在加上哑铃的话会达到事半功倍的效果。对于来说,5~10斤的哑铃是一个很好的选择。 深蹲如下: 双脚肩宽站立,双手抓住两侧的哑铃(...
没有锻炼基础的人,如何增肌与减脂?
让你一上来迅速做十个特别累的深蹲跳,把心率一下子提上去,然后开始穿插小剂量的力量训练,比如说十个哑铃侧平举,十个俯卧抬腿等等,在这期间你心率由于之前的十个深蹲跳还是保持在...