平板支撑是分开做好比如说一次做60秒分五组做。还是一次性能做多少做多少好？比如说做五分钟不停下来。
...还是一次性能做多少做多少好?比如说做五分钟不停下来...
我觉得还是应该分开做比较好。一次60秒，做5组比较有效果的
平板支撑 (Plank) 效果真的明显吗?
更有甚者，还会出去胡乱吹牛，说自己随意平板支撑做了五六分钟，一般的运动员训练做两分钟就全身发抖了。平板支撑这个动作的设计初衷是为了增强腹...
如何减掉腰腹部的脂肪?
动作6:平板支撑 俯卧于地面,用肘、前臂和脚尖撑地,身体看起来成一条直线,这就是众所周知的平板支撑,可以锻炼到身体核心肌肉(包括腹部肌肉)。尽量以标准动作长时间保持这个姿势。 ...
1分钟平板支撑相当于跑多少公里
1分钟平板支撑相当于跑2~3公里。平板支撑虽然看似表面是比较静止，但时间上消耗的热量还是比较大的，一般理论上一分钟平板支撑相当于20分钟的跑步，而20分钟可以跑2~3公里...
跳200个开合跳能减多少卡路里?开合跳是什么效果?
开始时,建议最好以50-60个为一组,间隔20-30秒,做到三组,然后再循序渐进慢慢增加数量,让身体有个适应过程。 卡路里的消耗需要综合考虑,一个70kg左右的人以每分钟60个的速度能消耗1...
有什么适合在大学宿舍里健身的运动?
二、跳绳 跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。三、俯卧撑 做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起...
有哪些与训练无关却对体态非常有用的动作?
进行腹部减脂,这是一个必做的运动,久而久之可以锻炼出迷人的腰身。 平板支撑 这是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,但无需上下撑起运动。在锻炼时主要呈俯卧姿势,身体呈一线保持平衡...
怎样才能很快的瘦肚子?
侧平板支撑(每侧20次) 简单热身后,平板支撑1分钟。 单独平板支撑并不能瘦肚子,但它依然必不可缺,平板支撑是一个锻炼核心肌群的非常好的...
如何锻炼腹肌更加有效?
3侧平板支撑。一样的要求，肩、躯干、髋、支撑脚呈一条直线。每次到自己比较累。2—3次。如果你觉得难度比较大，可以改为膝外侧支撑。4...
学生党如何利用开学前的半个月快速变美?
我一般一个动作重复3次的60秒,也就是一个动作总共花三分钟; 但因为一个步骤全部做下来,某个部位会觉得很酸,所以我都是全套做完休息一会,再来全套重复,重复三次; 3、练习微笑 其...